جوش هاي عصبي يكي از پيامدهاي ناخوشايند استرس و اضطراب زياد هستند كه اغلب احساس نارضايتي زيادي را در افراد ايجاد مي كنند. شايد براي شما هم پيش آمده باشد كه درست قبل از يك قرار كاري مهم يا در آستانه يك مهماني دچار جوش در نواحي مختلف به خصوص روي صورت شويد. اين ها همگي تحت عنوان جوش هاي عصبي شناخته مي شوند كه با بالا رفتن سطح هورمون هاي استرس پديد مي آيند. ما در ادامه در مورد جوش هاي عصبي، علل پديدآيي، روش هاي پيشگيري و درمان آن توضيحات بيشتري ارائه كرديم. پس تا انتهاي مطلب همراه ما باشيد.

منبع: جوش هاي عصبي | جوش عصبي ناشي از استرس

جوش هاي عصبي چيست؟

جوش هاي عصبي جوش هايي هستند كه در دوران پرتنش زندگي، با بالا رفتن هورمون هاي استرس نظيركورتيزول پديد مي آيند. چرا كه هورمون هاي استرس غدد چربي را تحريك كرده و منجر به توليد چربي اضافي در سطح پوست مي گردند. همين امر زمينه را براي بروز انواع آكنه پوستي فراهم مي سازد.

تفاوت جوش هاي عصبي و جوش هاي هورموني

جوش هاي عصبي همانند جوش هاي هورموني در اثر ايجاد تغييراتي در سطح هورمون هاي بدن پديد مي آيند. با اين تفاوت كه زمان بروز آن ها متفاوت است. براي مثال جوش هاي هورموني كه مرتبط با افزايش سطوح هورمون هاي زنانه يا مردانه هستند ممكن است  در زمان هاي خاصي نظير قبل از شروع پريودي، به تعويق افتادن آن يا در دوران بلوغ ظاهر شوند. اما جوش هاي عصبي در هر زماني كه فرد درگير تنش و اضطراب مي شود بروز مي يابند. در هر دو حالت با افزايش هورمون، غدد چربي روي پوست تحريك شده، چربي بيشتري توليد مي كنند و در نهايت آكنه ها روي نواحي مختلف به خصوص صورت نمايان مي شوند.

ارتباط استرس و مشكلات پوستي

تحقيقات علمي نشان مي دهد كه استرس تنها منجر به بروز جوش هاي عصبي نمي شود بلكه به طور كلي تاثيرات مخربي روي پوست دارد. براي مثال پژوهشگران به اين نتيجه رسيده اند كه اگر شما دچار آكنه پوستي باشيد و سپس دست خوش استرس شويد جوش ها بدتر مي شوند و به زمان بيشتري نيز براي بهبودي نياز خواهند داشت. در حقيقت استرس زياد علاوه بر اينكه منجر به تظاهر جوش هاي عصبي مي شود روند بهبودي آن ها را نيز با اختلال مواجه مي كند. همين امر باعث مي شود كه جوش ها براي مدت بيشتري همراه فرد باقي بمانند و تحريك پذيري بيشتري براي بدتر شدن داشته باشند.

علل بروز جوش هاي عصبي

علل بروز جوش هاي عصبي چيست؟ همان طور كه از نام آن پيداست استرس و قرار داشتن تحت شرايط پرتنش و عصبي علت اصلي بروز استرس است. اما همه افرادي كه مضطرب مي شوند علائم پوستي از خود نشان نمي دهند. در همين راستا پژوهش هاي مختلفي انجام شده است تا ساير عوامل كه در تعامل با استرس منجر به بروز جوش هاي پوستي را شناسايي كند. براي مثال تحقيقي كه در فرانسه و در سال 2017 روي 3305 زن 25 تا 40 ساله انجام شد نشان داد چيزي در حدود 41 درصد زناني كه دچار آكنه هاي پوستي مي شوند تجربيات مرتبط با استرس و اضطراب را گزارش مي دهند . در نتيجه مي توان گفت كه استرس يك عامل تحريك كننده بسيار مهم در بروز جوش هاي عصبي است كه تاثير خود را از طريق هورمون كورتيزول اعمال مي كند. با اين حال افرادي كه سابقه جوش هاي عصبي را در ساير اعضاي خانواده خود دارند. دچار مشكلات هورموني هستند و از برخي داروهاي خاص استفاده مي كنند بيش از ديگران احتمال دارد كه دچار اين مشكل پوستي شوند.

پيشگيري و درمان جوش هاي عصبي

براي پيشگيري و درمان جوش هاي عصبي لازم است كه بيش از هرچيز به علت اصلي پيدايش آن ها بپردازيد. در نتيجه هيچ چيز به اندازه تكنيك هاي خود آرام سازي، درمان اختلالات اضطرابي و كاهش استرس هاي روزمره نمي تواند در اين زمينه به شما كمك نمايد. ما در ادامه به چند توصيه مهم در اين زمينه اشاره كره ايم.

1- مهارت مديريت هيجان ها را بياموزيد

يكي از مهارت هاي مهمي كه در زندگي بايد بياموزيد نحوه مديريت و تنظيم هيجان هاي مختلف است. افرادي كه از اين مهارت برخوردار هستند همواره آرامش بيشتري را در درون خود احساس مي كنند و تسلط بيشتري بر زندگي دارند. اين مهارت به شما كمك مي كند تا هيجان هاي منفي نظير خشم، غم و اضطراب را درون خود بپذيريد و براي كاهش آن ها از روش هاي معقولي استفاده نماييد. اگر احساس مي كنيد در اين زمينه با مشكل زيادي رو به رو هستيد استفاده از كتاب هاي خودياري، كارگاه هاي آموزشي و مراجعه به يك روان درمانگر مي تواند تا حد زيادي در اين زمينه به شما كمك نمايد.

2- از تكنيك هاي خودآرام سازي استفاده كنيد

در روان شناسي تكنيك هاي خود آرام سازي مختلفي وجود دارد كه به شما در مديريت استرس هاي روزمره تا حد زيادي كمك مي كند. از جمله اين تكنيك ها مي توان به تنفس عميق، ريلكسين و ذهن آگاهي اشاره كرد. براي مثال در ريلكسيشن لازم است چند دقيقه از روز را به آرام كردن خود اختصاص دهيد. از همين رو در جايي به آرامي بنشينيد يا دراز بكشيد. تمامي عضلات خود را در حالتي بدون تنش قرار دهيد، چشمان خود را بسته نگه داريد و از دم و بازدم هاي عميق كمك بگيريد. سعي كنيد در طول ريلكسيشن تنها بر تنفس خود تمركز كنيد تا به كمك آن از شر هيجان هاي منفي در امان بمانيد. اين نكته را به خاطر بسپاريد كه روش ها و تكنيك هاي گوناگوني براي خود آرام سازي وجود دارد كه براي آشنايي بهتر و مهارت يابي بيشتر با آن ها لازم است كه از يك روان شناس كمك بگيريد.

3- اختلال هاي اضطرابي را درمان نماييد

تجربه استرس شديد يا مزمن مي تواند زمينه بروز انواع اختلال هاي اضطرابي نظير اختلال اضطراب فراگير و استرس پي از سانحه را فراهم كند. در اين شرايط بيش از همه در معرض پيامدهاي استرس قرار خواهيد گرفت كه جوش هاي عصبي تنها يكي از آن ها است. در نتيجه لازم است به سلامت روان خود اهميت بيشتري بدهيد و در صورتي كه احساس مي كنيد در حال تجربه اضطراب زيادي هستيد به موقع از يك درمانگر متخصص در حوزه سلامت روان نظير روانشناس يا روان پزشك كمك بگيريد.

4- از ورزش كمك بگيريد

ورزش يكي از عادات  بسيار مفيد در سبك زندگي است كه تاثير بسزايي در سلامت روان افراد دارد. مخصوصا انجام ورزش هايي نظير يوگا در كنار تمرين هاي مراقبه اي مي تواند تا حد زيادي به شما آرامش ببخشد و در نتيجه استرس هاي روزمره تان را از بين ببرد. از همين رو تلاش كنيد زمان هايي هرچند كوتاه هم شده را در طول روز به ورزش كردن اختصاص دهيد.

5- روتين پوستي مناسبي را در پيش بگيريد

در كنار مراقبت از سلامت روان لازم است به پوست خود نيز اهميت بدهيد تا تحت تاثير عوامل مختلف كمتر آسيب ببيند. از جمله روتين هاي پوستي كه رعايت آن ها مي تواند در كاهش جوش هاي عصبي به شما كمك كند مي توان به شستن روزانه پوست با شوينده هاي مناسب، استفاده از كرم هاي ضد آفتاب هنگام بيرون رفتن، استفاده از پاك كننده هايي كه بر پايه آب توليد شده اند و استفاده از كرم ها و لوسيون هاي فاقد چربي اشاره كرد.

براي دريافت مشاوره تلفني در زمينه اضطراب و استرس مي توانيد با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 تماس بگيريد.

سوالات متداول